Fatigue musculaire : causes et traitements

Publié le : 22 juin 20227 mins de lecture

Qui n’a jamais ressenti de la fatigue et de la douleur juste après une activité physique ? Ces symptômes sont courants, car les muscles ont été travaillés par une série d’exercices. Mais que faire lorsque la fatigue est excessive ? Comment faire la différence entre une fatigue ordinaire et une fatigue musculaire ?

Qu’est-ce que la fatigue musculaire ?

En général, la fatigue musculaire se caractérise par une fatigue physique extrême. Cela se produit, généralement, lorsque l’activité physique exige un effort plus important que celui auquel le corps est habitué. Et cela ne concerne pas uniquement les athlètes ou les pratiquants d’activités physiques. Les personnes qui ne font pas d’exercice doivent également respecter leur propre limite, car cette affection peut restreindre l’exécution de mouvements musculaires simples, comme marcher, s’asseoir ou se lever.

La vérité est qu’il n’y a pas de responsable unique de la fatigue musculaire. De nombreux facteurs peuvent conduire une personne à cet état.

Ce qui peut causer la fatigue musculaire

Tout comme l’activité physique excessive, la fatigue musculaire peut être le résultat d’un certain nombre de facteurs. Une personne qui a des problèmes de santé ou qui ne mange pas bien peut également ressentir les symptômes d’une fatigue excessive.

Une personne se réveille et ne prend pas de petit-déjeuner. Il va au travail et mange quelque chose pour le déjeuner (une collation ou un aliment transformé, par exemple). Le goûter de l’après-midi ? Juste un café. Dîner, pain et charcuterie ou aliments congelés. Est-il vraiment possible de rester en bonne santé comme ça ?

Carence en nutriments

Le manque de nutriments, tels que les minéraux, peut nuire à l’organisme. Le calcium, le potassium et le magnésium, par exemple, sont des substances essentielles à la vie quotidienne, et pas seulement pour ceux qui pratiquent des activités physiques. Ces minéraux aident les muscles à travailler sans trop de difficultés, en favorisant la relaxation et la contraction des muscles.

Diabète

Les personnes atteintes de diabète sont également plus susceptibles de ressentir une fatigue musculaire, car le taux élevé de sucre dans le sang peut affecter les nerfs. Cela peut contribuer à ce que les fibres musculaires connectées à ces nerfs ne fonctionnent plus ou s’affaiblissent. Il est préférable de toujours suivre les conseils de votre médecin. Si vous souhaitez pratiquer une activité physique, respectez les limites de votre corps¤ et parlez-en à un professionnel.

Anémie

L’un des principaux symptômes de l’anémie est une fatigue excessive. Les personnes qui ressentent fréquemment une fatigue musculaire devraient faire contrôler leurs muscles pour en trouver la cause. Le faible nombre de globules rouges transportant l’oxygène vers les muscles peut entraîner une fatigue. Donc, si cela est fréquent, il est préférable de demander une aide médicale.

Comment éviter la fatigue musculaire ?

Respecter les limites de son corps

La première chose à prendre en considération est de respecter son propre corps. Ne faites jamais plus que ce que votre corps peut supporter. Il est important de respecter la capacité de chaque personne et d’adapter l’entraînement sans exagération à ce que l’on souhaite.

Parlez-en à un professionnel du secteur, expliquez-lui votre situation et demandez-lui de formuler une formation en fonction de vos capacités du moment.

Yoga

Le yoga peut être une excellente activité pour se préparer à l’exercice physique. Il aide à renforcer les muscles et à accroître la flexibilité. C’est également un bon moyen d’accroître la conscience du corps, ce qui est important pour quiconque souhaite un entraînement plein de bienfaits.

Le cours en ligne Yoga pour les pratiquants d’activités physiques est enseigné par le professeur Claudia Faria et comporte des cours spécifiques pour l’activité proposée.

Régime équilibré

Comme déjà écrit, le manque de minéraux dans le corps contribue à la fatigue musculaire. Avoir un menu équilibré, avec des minéraux comme le calcium, le potassium et le magnésium, aide à garder le corps fort.

Les aliments riches en glucides sont également de bonnes options pour ceux qui veulent être plus performants dans la pratique d’activités physiques. Cette substance est celle qui fournit de l’énergie au corps, c’est-à-dire qu’elle aide à maintenir l’humeur. N’oubliez pas de toujours opter pour des aliments complets.

Légumes, légumineuses, fruits, protéines (dont les légumes), tout devrait composer le menu de ceux qui veulent avoir plus de qualité de vie et un corps loin de la fatigue excessive.

Recettes saines pour un coup de boost

Maintenant que vous connaissez l’importance d’une bonne alimentation, que diriez-vous de découvrir deux recettes savoureuses et pleines de nutriments ?

Crêpe stimulante

Ingrédients

• 80 g de son
• Cannelle pour saupoudrer (facultatif)
• 100 g de sans sucre
• 50 ml d’eau

Battre tous les ingrédients dans un mixeur jusqu’à ce que la masse soit très homogène. Ensuite, graissez une poêle antiadhésive avec de l’huile de noix de coco. Mettez 4 cuillères à soupe de pâte et faites-les dorer des deux côtés. Faites dissoudre la goyave dans une petite casserole. Lorsque la goyave est complètement fondue, incorporez le gingembre râpé. Placez une crêpe sur l’autre et ajoutez 1 cuillère à soupe de garniture entre les couches, en saupoudrant de cannelle sur le dessus.

Burger de pois chiches et de lentilles avec salade de roquette

Ingrédients

• 30 ml d’huile d’olive (environ)
• 1/2 oignon haché
• Sel et poivre noir à volonté

Faites chauffer l’huile d’olive et faites sauter la carotte, les lentilles cuites, l’oignon, le persil et l’avoine. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Mettez de côté. Écraser les pois chiches avec une fourchette (déjà cuits) ou utiliser un robot ménager jusqu’à ce qu’ils forment une pâte épaisse. Ajouter les autres ingrédients et mélanger à la main.

Ajouter la chapelure jusqu’à ce qu’elle soit combinée. Remuez davantage. Divisez la pâte et formez les burgers. Mettez les hamburgers au réfrigérateur pendant au moins 1 heure. Faites cuire les hamburgers sur un gril ou au four. N’oubliez pas que les pois chiches doivent tremper avant la cuisson. Il est recommandé de le faire tremper pendant au moins 8 heures.